ما از کوکیها برای ویژگیهای ضروری سایت و با رضایت شما برای تحلیل و تبلیغاتی استفاده میکنیم که به بهبود پلتفرم کمک میکند. میتوانید هر زمان انتخاب خود را تغییر دهید. برای جزئیات سیاست حریم خصوصی ما را ببینید.
آغاز تمرین. بازیکن 1 توپ را در بالا دارد، بازیکن 5 در بال چپ.
توضیح
سری از دویدنهای 20 متری با توپ، با بازیابی کوتاه. ظرفیت شدت بالای مکرر مورد نیاز برای 90 دقیقه فوتبال مدرن را توسعه میدهد.
نکات مربیانه
• با توپ تحت کنترل بدوید — تکنیک را از دست ندهید
• فرکانس لمس بالا باقی میماند — 3-4 لمس در هر دویدن
• بازیابی دویدن است، نه راه رفتن — ضربان قلب را بالا نگاه دارید
• کاهش کیفیت معنی استراحت است — برای شکست تمرین نکنید
• هر دو پا — در هر تکرار پای دریبل را تغییر دهید
پیشرفت: به دویدنهای 30 متری افزایش دهید، بازیابی را به 30 ثانیه کاهش دهید. پایان را اضافه کنید.
پسرفت: دویدنهای 15 متری، بازیابی 90 ثانیهای، راه رفتن برگشت.