ما از کوکیها برای ویژگیهای ضروری سایت و با رضایت شما برای تحلیل و تبلیغاتی استفاده میکنیم که به بهبود پلتفرم کمک میکند. میتوانید هر زمان انتخاب خود را تغییر دهید. برای جزئیات سیاست حریم خصوصی ما را ببینید.
آغاز تمرین. بازیکن 1 توپ را در بالا دارد، بازیکن 5 در بال چپ.
توضیح
بازیکن توپ را در یک الگوی زیگزاگ مخروطها عبور میدهد و در هر کدام تغییر جهت تیز میدهد. کنترل بدن لازم برای خارج کردن مدافعین در فضاهای محدود را توسعه میدهد.
نکات مربیانه
• پای بیرونی را بکار انداز، فشار بده، جهت را به طور انفجاری تغییر بده
• وزن بدن را قبل از تغییر جهت پایین بیاور
• توپ را با بیرونی پا در جهت جدید بفشار
• در حین پیچ پایین بمان — ایستاده نشو
• هر دو پا باید رهبری کنند — سمتی که پیچ میخوری را متناوب کن