Tre onde di attaccanti e difensori alternano il possesso su tutto il campo. Non appena un attacco termina (gol, parata o fuori), l'onda successiva inizia nella direzione opposta. Allena le transizioni senza sosta.
• Non guardare la palla — l'onda successiva inizia immediatamente
• Gli attaccanti si ritirano per difendere nel momento in cui perdono il possesso
• I difensori lanciano il contro nel momento in cui lo recuperano
• I contro-attacchi mirano a segnare entro 7 secondi
• Comunica: 'cambio!' innesca il prossimo ruolo di tutti
Progressione: 4 onde invece di 3. Aggiungi un limite di tempo per attacco.
Regressione: 2 onde, minore intensità, transizioni eseguite camminando.