YO-YO INTERVALLARı — TOPLA TəKRARLANAN SPRINTLəR

TƏSVİR

Topla 20 metrlik sprintlər, qısa istirahət intervalları ilə. Müasır futbolun 90 dəqiqəsi üçün lazım olan təkrarlanan yüksək intensivlik qabiliyyətini inkişaf etdirir.

MƏŞQÇI NÖQTƏLƏRI

• Topla kontrollu şəkildə sprint — texnikani itirmə
• Toxunuş tezliyi yüksək qalsın — sprintə 3-4 toxunuş
• İstirahət JOG-dur, gəzinti deyil — ürək döyüntüsünü yüksək tut
• Keyfiyyət düşüşü istirahət deməkdir — uğursuzluğa qədər məşq etmə
• Her iki ayaq — hər təkrarda driblinq ayağını dəyiş

IRƏLILƏYIŞLƏR

Proqressiya: 30m sprintə çıxar, istirahəti 30 saniyəyə az alt. Sona bitiş əlavə et.
Regressiya: 15m sprintlər, 90 saniyə istirahət, geri yürü.

OXŞAR MƏŞQLƏR