Rydym yn defnyddio cwcis ar gyfer nodweddion hanfodol y safle ac, gyda'ch caniatâd, ar gyfer dadansoddiad a hysbysebion sy'n helpu ni i wella'r llwyfan. Gallwch newid eich dewis unrhyw bryd. Gweler ein polisi preifatrwydd am fanylion.
Gosodiad cychwynnol. Mae 1 yn cael y bêl ar y top, 5 ar yr asgell chwith.
DISGRIFIAD
Cyfres o sbrintiau 20 metr gyda'r bêl, gydag adferiad byr. Datblyga'r gallu i gynnal dwyster uchel sydd ei angen ar gyfer 90 munud o bêl-droed fodern.
PWYNTIAU HYFFORDDI
• Sbrintia gyda'r bêl dan reolaeth — paid â cholli'r dechneg
• Cadw amlder cyffwrdd uchel — 3-4 cyffwrdd fesul sbrint
• Yr adferiad yw JOGA, nid cerdded — cadw'r curiad calon i fyny
• Mae lleihad mewn ansawdd yn golygu gorffwys — paid â hyfforddi i fethu
• Dwy droed — newida troed ddribliad ar bob rep
Datblygiad: cynyddu i sbrintiau 30m, lleihau'r adferiad i 30 eiliad. Ychwanegu gorffen ar y diwedd.
Atchweliad: sbrintiau 15m, adferiad 90 eiliad, cerdded yn ôl.