Άσκηση κυμάτων μετάβασης

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Τρία κύματα επιθετικών και αμυντικών εναλλάσσουν την κατοχή σε όλο το γήπεδο. Μόλις τελειώσει μια επίθεση (γκολ, σέιβ ή αουτ), το επόμενο κύμα ξεκινάει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ασκεί απλόχερη μετάβαση.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

• Μην κοιτάς μόνο την μπάλα — το επόμενο κύμα ξεκινάει αμέσως
• Οι επιθετικοί υποχωρούν για να αμυνθούν όταν χάσουν την μπάλα
• Οι αμυντικοί ξεκινάνε κάουντερ όταν την κερδίσουν
• Οι κάουντερ στοχεύουν να σκοράρουν σε 7 δευτερόλεπτα
• Επικοινωνία: 'turnover!' ενεργοποιεί το επόμενο ρόλο του καθενός

ΠΡΟΟΔΟΙ

Εξέλιξη: 4 κύματα αντί 3. Πρόσθεσε χρονικό όριο ανά επίθεση.
Καθοδική κλίμακα: 2 κύματα, χαμηλότερη ένταση, περπάτημα μέσα από τις μεταβάσεις.

ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ