YO-YO INTERVALS — επαναλαμβανόμενα σπριντ με μπάλα

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Σειρά σπριντ 20 μέτρων με μπάλα, με σύντομες ανάρρωσες. Αναπτύσσει την ικανότητα επαναλαμβανόμενης υψηλής έντασης που απαιτείται για 90 λεπτά σύγχρονου ποδοσφαίρου.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

• Σπριντ με ελεγχόμενη μπάλα — μην χάσεις την τεχνική
• Υψηλή συχνότητα επαφής — 3-4 επαφές ανά σπριντ
• Ανάρρωση είναι ΤΡΕΞΙΜΟ, όχι περπάτημα — κράτησε ψηλά τον παλμό
• Πτώση ποιότητας σημαίνει ανάπαυση — μην προπονείσαι ως το αποτυχημένο
• Και τα δύο πόδια — εναλλάσσονται το πόδι ντριμπλ σε κάθε επανάληψη

ΠΡΟΟΔΟΙ

Εξέλιξη: αύξησε σε σπριντ 30m, μείωσε ανάρρωση σε 30 δευτερόλεπτα. Πρόσθεσε φινάλε στο τέλος.
Μείωση δυσκολίας: σπριντ 15m, ανάρρωση 90 δευτερολέπτων, περπάτημα πίσω.

ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ