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Configuração inicial. 1 tem a bola no topo, 5 na ala esquerda.
DESCRIÇÃO
Circuito de três estações — drible, passe e movimento, sprint com remate. Os jogadores rodam pelas estações, desenvolvendo preparação física específica do futebol sem perder qualidade técnica.
PONTOS DE TREINO
• Qualidade antes da quantidade — técnica desleixada sob fadiga é pior do que descanso
• Recuperação entre estações é ativa (corrida leve) e não passiva
• Use o descanso para refocalizar — a próxima estação começa agora
• O treinador controla as rotações — não deixe ao acaso
• Hidratação entre rotações — a fadiga agrava-se sem água
Progressão: mais tempo em cada estação. Reduzir descanso. Adicionar uma 4ª estação (1v1).
Regressão: estações mais curtas, mais descanso, caminhar entre estações.