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Configuração inicial. 1 tem a bola no topo, 5 na ala esquerda.
DESCRIÇÃO
Série de sprints de 20 metros com a bola, com recuperações curtas. Desenvolve a capacidade de esforço intenso repetido necessária para 90 minutos de futebol moderno.
PONTOS DE TREINO
• Sprint com a bola controlada — não perca a técnica
• A frequência de toques mantém-se alta — 3-4 toques por sprint
• A recuperação é TROTE, não andar — mantenha a frequência cardíaca elevada
• Quando a qualidade baixa, há descanso — não treine até falhar
• Ambos os pés — alterne o pé de domínio em cada repetição
Progressão: aumentar para sprints de 30m, reduzir recuperação para 30 segundos. Adicione um remate no final.
Regressão: sprints de 15m, recuperação de 90 segundos, andar de volta.