สปรินต์ 20 เมตรต่อเนื่องพร้อมลูกบอล มีช่วงพักสั้น ๆ พัฒนาความสามารถในการทำงานหนักซ้ำ ๆ ที่ต้องใช้ในการเล่นฟุตบอลสมัยใหม่ 90 นาที
• สปรินต์พร้อมควบคุมลูกบอล — อย่าปล่อยให้เทคนิคหลุด
• ความถี่การสัมผัสสูง — 3-4 ครั้งต่อสปรินต์
• พักคืน ด้วยการวิ่งเบา ไม่ใช่เดิน — รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง
• คุณภาพลดลง = พักผ่อน — อย่าฝึกจนล้มเหลว
• ทั้งสองเท้า — สลับเท้าดริบเบิลในแต่ละครั้ง
ระดับสูง: เพิ่มเป็นสปรินต์ 30 เมตร ลดช่วงพักเหลือ 30 วินาที เพิ่มช็อตจบลงในตอนท้าย
ระดับต่ำ: สปรินต์ 15 เมตร พักเบา 90 วินาที เดินกลับ