دائرة ثلاث محطات — مراوغة، تمرير وحركة، عدو مع التتويج. اللاعبون يدورون عبر المحطات، بناء اللياقة البدنية المتخصصة بكرة القدم دون فقدان الجودة الفنية.
• الجودة قبل الكمية — التقنية السيئة تحت الإرهاق أسوأ من الراحة
• التعافي بين المحطات نشط (جري خفيف) وليس سلبي
• استخدم الراحة لإعادة التركيز — المحطة التالية تبدأ الآن
• المدرب يضبط أوقات الدورات — لا تتركها للصدفة
• رطب نفسك بين الدورات — الإرهاق يتفاقم بدون ماء
التطور: وقت أطول في كل محطة. قلل الراحة. أضف محطة رابعة (1 ضد 1).
التراجع: محطات أقصر، راحة أطول، مشي بين المحطات.