ثلاث موجات من المهاجمين والمدافعين يتناوبون على امتلاك الكرة على ملعب كامل. بمجرد انتهاء أي هجوم (هدف أو إنقاذ أو خروج)، تبدأ الموجة التالية في الاتجاه المعاكس. تمرين للانتقالات السريعة بلا رحمة.
• لا تراقب الكرة — الموجة التالية تبدأ فوراً
• المهاجمون يتراجعون للدفاع فور فقدانهم الكرة
• المدافعون يشنون هجوماً معاكساً فور استحواذهم عليها
• الهجمات المعاكسة تهدف للتسجيل خلال 7 ثوان
• التواصل: 'استرجاع!' ينطلق به الجميع للدور التالي
التطور: 4 موجات بدلاً من 3. أضف حد زمني لكل هجوم.
التراجع: موجتان، شدة أقل، المشي عبر الانتقالات.