نستخدم ملفات تعريف الارتباط للميزات الأساسية للموقع، وبموافقتك، للتحليلات والإعلانات التي تساعدنا على تحسين المنصة. يمكنك تغيير اختيارك في أي وقت. راجع سياسة الخصوصية لمزيد من التفاصيل.
الإعداد الأولي. اللاعب 1 يملك الكرة في الأعلى، 5 في الجناح الأيسر.
الوصف
سلسلة من العدوات السريعة لمسافة 20 متر مع الكرة، مع فترات استشفاء قصيرة. تطور القدرة على تكرار المجهود العالي المطلوب لـ 90 دقيقة من كرة القدم الحديثة.
نقاط التدريب
• العدو السريع مع السيطرة على الكرة — لا تفقد التقنية
• معدل اللمس يبقى عالياً — 3-4 لمسات لكل عدوة
• الاستشفاء بالركض، ليس المشي — حافظ على نبضات القلب مرتفعة
• انخفاض الجودة يعني راحة — لا تتدرب حتى الفشل
• كلا القدمين — بدّل قدم الجري الحر في كل تكرار