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Posición inicial. El 1 tiene el balón en la punta, el 5 en la banda izquierda.
DESCRIPCIÓN
Serie de sprints de 20 metros con el balón, con recuperaciones cortas. Desarrolla la capacidad de esfuerzo repetido de alta intensidad necesaria para 90 minutos de fútbol moderno.
PUNTOS CLAVE
• Sprint con el balón controlado — no pierdas la técnica
• La frecuencia de toques es alta — 3-4 toques por sprint
• La recuperación es TROTE, no andar — mantén la frecuencia cardíaca alta
• La caída de calidad significa descanso — no entrenes hasta el fallo
• Ambos pies — alterna el pie con el que regatea en cada repetición
Progresión: aumenta a sprints de 30m, reduce la recuperación a 30 segundos. Añade un remate al final.
Regresión: sprints de 15m, recuperación de 90 segundos, andar hacia atrás.