Le gardien de but s'entraîne à trois formes de distribution : les lancers, les dégagements en suspension, et les roulades. Cet exercice développe le rôle moderne du gardien en tant que premier attaquant de l'équipe.
• Lancer : par-dessus l'épaule avec flexion du poignet, atteint la poitrine ou les pieds du destinataire
• Dégagement en suspension : lâcher le ballon, frapper avec les lacets, un tir long et rasant
• Roulade : mouvement de boule de bowling, le ballon roule sur le sol pour un démarrage rapide
• Choisir le type de distribution en fonction de la situation — vitesse contre précision contre distance
• Toujours lever les yeux en premier — repérer le coéquipier libre
Progression : ajouter une équipe défensive qui fait pression sur le gardien. Les cibles doivent être atteintes en moins de 3 secondes.
Régression : aucune pression, cibles qui se déplacent lentement, tout le temps pour choisir.