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Disposition initiale. Le joueur 1 a le ballon au sommet, 5 sur l'aile gauche.
DESCRIPTION
Série de sprints de 20 mètres avec le ballon, avec des récupérations courtes. Développe la capacité de haute intensité répétée requise pour 90 minutes de football moderne.
POINTS DE COACHING
• Sprint avec le ballon sous contrôle — ne perdez pas la technique
• La fréquence des touches reste élevée — 3-4 touches par sprint
• La récupération est un JOG, pas une marche — maintenez la fréquence cardiaque élevée
• La chute de qualité signifie repos — ne vous entraînez pas à l'échec
• Les deux pieds — alternez le pied de dribble à chaque répétition
Progression : augmenter à 30m de sprints, réduire la récupération à 30 secondes. Ajouter un tir à la fin.
Régression : sprints de 15m, récupération de 90 secondes, marche retour.