Folosim cookies pentru funcțiile esențiale ale site-ului și, cu consimțământul tău, pentru analytics și publicitate care ne ajută să îmbunătățim platforma. Poți schimba această alegere oricând. Consultă politica de confidențialitate pentru mai multe detalii.
Configurare inițială. 1 are mingea în vârf, 5 pe aripa stângă.
DESCRIERE
Serie de sprinturi de 20 de metri cu mingea, cu recuperări scurte. Dezvoltă capacitatea de efort repetat la intensitate ridicată necesară pentru 90 de minute de fotbal modern.
PUNCTE DE COACHING
• Sprint cu mingea sub control — nu pierde tehnica
• Frecvența contactelor rămâne ridicată — 3-4 contacte per sprint
• Recuperarea e ALERGARE UȘOARĂ, nu mers — ține pulsul ridicat
• Când scade calitatea, te odihnești — nu antrena până la epuizare
• Ambele picioare — alternează piciorul de dribling la fiecare repetare
Progresie: crește la sprinturi de 30m, recuperare de 30 de secunde. Adaugă o finalizare la final.
Regresie: sprinturi de 15m, recuperare de 90 de secunde, mers înapoi.