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三个站点的循环训练——盘带、传球跑位、冲刺射门。球员轮流经过各站，在不损失技术质量的前提下提升足球专项体能。
• 质量优于数量——疲劳下的粗糙技术不如休息 • 站点间的恢复是主动的（慢跑）而非被动的 • 利用休息时间重新聚焦——下一个站点现在开始 • 教练员计时轮换——不要凭运气 • 轮换间隙补水——没有水的话疲劳会加剧
进阶：延长每个站点的时间。减少休息。增加第4个站点（1对1）。 简化：缩短站点时间，延长休息，站点间步行。