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三波进攻和防守球员在整个球场上轮流进攻。每当一次进攻结束（进球、扑救或出界），下一波就从相反方向开始。训练持续的球权转换意识。
• 不要只看球——下一波立即开始 • 进攻球员一失球就立即回防 • 防守球员一赢球就立即反击 • 反击目标在7秒内进球 • 沟通：'球权转换！'触发所有人的下一个角色
进阶：4波而不是3波。为每次进攻增加时间限制。 简化：2波，强度降低，逐步走过转换。